永遠のプロテイン問題なのである。
トレーニングをして、筋肉量を増やしたい人にとってプロテインの摂取の仕方は悩ましい問題である。いつ、どれぐらい、何由来のプロテインを取ればいいのか。
いつも、参考にしているサイト。
わたしはこういう「そもそも」論が好きだ。
科学的な常識と言われるものがコロッと覆ることが日常茶飯事だからだ。
記事によると「筋トレ後による筋タンパク質の合成感度の上昇は、少なくとも24時間は持続します。筋トレの効果を最大にするためには、この時間帯で如何にタンパク質を効果的に摂取するかが重要になります」とのことだ。
ところで、この一文で気がついた人もいると思うが、従来、プロテインは、ゴールデンタイムと呼ばれるトレーニング後30分以内に摂取することが推奨されていた。現在では、この常識は崩れ、「現在ではトレーニング後の24時間で最適な量のタンパク質を最適なパターンで摂取することがトレーニング効果を最大化させると考えられて」いるのだ。
では、24時間以内にどのように取ればいいのか。
その一つの回答が、次の記事で紹介されている。
参考にされたい。
